7-12岁儿童做什么训练有助于长高-普慈健康

7-12岁儿童做什么训练有助于长高

2024-08-25 08:02571次浏览

运动医学科 | 三级甲等

北京大学第三医院

7-12岁的儿童正处于生长发育的关键期，有助于长高的训练方式有跳跃运动、伸展运动、游泳、篮球或排球、跑步或骑自行车等。

1、跳跃运动：如跳绳、跳高、蹦床等，这类运动可以刺激骨骼生长，对长高有一定帮助。

2、伸展运动：例如拉伸运动、瑜伽、引体向上等，可以拉伸脊柱和四肢，有助于促进身高增长。

3、游泳：游泳是一项全身运动，可以拉伸全身肌肉，并通过水中的浮力减轻关节压力，促进骨骼生长。

4、篮球或排球：这些运动需要频繁跳跃，有助于刺激骨骼生长，同时也锻炼身体协调性。

5、跑步或骑自行车：有助于增加骨密度和肌肉力量，间接促进身高的增长。

此外，虽然不属于训练范畴，但足够的睡眠对于生长激素的分泌至关重要。建议孩子每天保证8-10小时的高质量睡眠。

还需注意的是，如果想让孩子长高，还应注意确保孩子的饮食中含有足够的蛋白质、钙、维生素D和其他必要的营养素，这对于骨骼的健康和生长非常重要。同时，避免过度运动或负荷过重的训练，以免对骨骼造成伤害。此外，建议定期带孩子进行健康检查，了解他们的生长发育情况，并根据需要调整运动计划。

7-12岁儿童做什么训练有助于长高