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运动医学科 | 三级甲等
北京大学第三医院
三万步所消耗的千卡量，一般是720-900千卡，但仅供参考。因为热量的消耗实际上是一个相对宽泛的范围，会受到多种因素的影响，如个人的体重、步速、行走的坡度以及行走时的身体状态等。720-900千卡范围，通常是一个基于一般人群平均水平的估算。
对于体重适中、以正常速度行走的人来说，三万步可能接近或达到这个范围的高端，即接近900千卡。这是因为行走本身是一种中低强度的有氧运动，能够有效地燃烧卡路里。然而，如果体重较轻或步速较慢，消耗的卡路里可能会偏向这个范围的低端，即接近720千卡。
此外，值得注意的是，行走时如果携带重物、走上坡路或增加行走的强度（如快走或慢跑），都会显著增加卡路里的消耗。因此，三万步具体消耗多少千卡，还需结合个人的实际情况来评估。
综上所述，三万步大致可以消耗720-900千卡的能量，但具体数值会因个体差异而有所不同。
牛奶里面含有优质的蛋白、乳汁、钙质、维生素、乳糖，营养价值很高，而且牛奶比较易于人体吸收，糖尿病患者饮用牛奶，可以帮助患者增强免疫力；牛奶的升糖指数很低，对于糖尿病患者的血糖影响是很小的，所以是可以喝牛奶的。
高霞 |
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院
2020-03-04
糖尿病人饮食控制非常重要，水果在饮食控制好的基础上，血糖控制得良好的状态下可以服用，通常可以服用苹果、梨等水果，夏天少吃一些西瓜、猕猴桃都可以，建议患者在专业大夫指导下服用水果。
潘永源 |
主任医师
首都医科大学宣武医院
2020-03-04
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