一般情况下，膝盖运动后疼痛可以采用冷敷、热敷、药物治疗等方法进行恢复。

1.冷敷：膝盖运动后出现疼痛，患者应立即制动休息，72小时内采用冷敷的方法，如用冷毛巾或冰袋对膝盖部位进行局部冷敷20~30分钟，2小时后可以重复，低温可引起血管收缩，减慢局部血液循环，可以起到减轻局部肿胀和疼痛的目的。

2.热敷：伤后72小时可以进行热敷，如用热毛巾或暖水袋等对膝盖部位进行局部热敷，促进血液循环，加速局部代谢从而减轻乳酸等酸性产物对软组织的刺激，减轻疼痛，促进炎症吸收。

3.药物治疗：如布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体类抗炎药，可以起到抗炎、镇痛的作用，从而减轻疼痛并缓解膝关节肿胀。

膝盖运动后疼痛，严重者可导致半月板或者韧带的损伤，因此建议患者及时就医，以明确诊断，进行针对性治疗。